Walking pad czy bieżnia? Co wybrać do chodzenia i treningu w domu

Walking pad a bieżnia — najważniejsze różnice

Największą różnicą nie jest sama prędkość maksymalna, lecz przeznaczenie całej konstrukcji.

Walking pad zwykle powstaje z myślą o chodzeniu i ograniczeniu wymiarów urządzenia. Klasyczna bieżnia częściej jest projektowana tak, aby obsługiwać również bardziej dynamiczny trening.

Czym technicznie jest walking pad?

„Walking pad” to przede wszystkim określenie rynkowe kompaktowej bieżni przeznaczonej głównie do chodzenia, a nie osobna kategoria biomechaniczna użytkownika.

ISO 20957-6:2021 definiuje treadmill jako sprzęt treningowy z powierzchnią, na której odbywa się chodzenie lub bieganie, a stopy mogą opuszczać powierzchnię podczas ruchu.

Standard obejmuje zarówno bieżnie napędzane, jak i urządzenia bez napędu oraz klasyfikację według przeznaczenia i dokładności.

Czy walking pad jest tylko do chodzenia?

Jeśli konkretny model został zaprojektowany wyłącznie do marszu, należy używać go właśnie w tym zakresie. Nie istnieje natomiast jedna biologiczna prędkość, przy której każdy człowiek przestaje chodzić i zaczyna biegać.

W badaniu opublikowanym w Medicine & Science in Sports & Exercise preferowana prędkość przejścia z chodu do biegu wynosiła średnio:

Badanie obejmowało 19 młodych mężczyzn, dlatego tych wartości nie należy traktować jako uniwersalnej granicy dla każdego użytkownika.

W starszym badaniu Karolinska Institutet średnia prędkość przejścia wyniosła około 1,88 m/s, czyli 6,8 km/h, ale indywidualny zakres rozciągał się od około 4,7 do 9,2 km/h.

Czy walking pad może zastąpić zwykłą bieżnię?

Tak — jeżeli głównym celem jest chodzenie. Nie — jeżeli potrzebujesz funkcjonalności przeznaczonej do regularnego biegania.

Walking pad czy bieżnia do małego mieszkania?

Jeśli najważniejszym ograniczeniem jest miejsce, walking pad zwykle ma konstrukcyjną przewagę, ale przed zakupem trzeba sprawdzić realne wymiary urządzenia w pozycji przechowywania.

Walking pad bez poręczy czy bieżnia z poręczą?

Poręcz nie sprawia automatycznie, że urządzenie jest lepsze, ale daje użytkownikowi dostępny punkt podparcia podczas wejścia, zmiany ustawień lub chwilowej utraty równowagi.

ISO 20957-6 definiuje przedni uchwyt jako element służący częściowemu podparciu użytkownika, zwiększeniu stabilności podczas treningu oraz pomocy przy awaryjnym zejściu.

Czy podczas chodzenia trzeba cały czas trzymać poręcz?

Nie. Mocne i ciągłe podpieranie części ciężaru ciała zmienia rzeczywistą intensywność wysiłku.

W badaniu University of Wisconsin-La Crosse 10 zdrowych osób wykonywało trening na bieżni przy swobodnym ruchu ramion, z dłońmi opartymi na poręczy oraz z mocnym chwytaniem uchwytów.

Mocne trzymanie poręczy obniżało odpowiedź VO₂ oraz częstość pracy serca w porównaniu z ruchem bez podparcia.

Walking pad czy bieżnia dla osoby 60+?

Sam wiek nie wystarcza do wyboru. Ważniejsze są pewność chodu, równowaga, doświadczenie z bieżnią, sposób sterowania i potrzeba dostępnego podparcia.

Chodzenie na bieżni nie jest biomechanicznie identyczne z chodzeniem po podłożu.

Metaanaliza obejmująca 55 badań i 1005 uczestników wykazała, że przy podobnej prędkości podczas chodzenia na bieżni średnio obserwowano:

Czy walking pad nadaje się do chodzenia podczas pracy?

Tak — chodzenie podczas pracy może zwiększać wydatek energetyczny i ograniczać czas siedzenia, ale nie wszystkie zadania komputerowe wykonuje się podczas marszu równie dobrze.

Metaanaliza 13 badań obejmujących 351 uczestników wykazała w warunkach laboratoryjnych, że treadmill desks zwiększały wydatek energetyczny względem siedzenia średnio o około 105 kcal na godzinę.

W badaniach prowadzonych w miejscu pracy obserwowano również redukcję czasu siedzenia. Nie wykazano natomiast w tej analizie istotnych zmian większości pozostałych parametrów metabolicznych.

Jak szybko chodzić podczas pracy przy komputerze?

Prędkość dobra do treningu nie musi być dobrą prędkością do pisania na klawiaturze lub precyzyjnej pracy myszą.

W eksperymencie 24 uczestników wykonywało test pisania:

Przy 2,25 km/h wynik pisania nie różnił się istotnie od warunku siedzącego, podczas gdy przy najwolniejszym i najszybszym wariancie był gorszy.

Nie oznacza to, że 2,25 km/h jest „idealną prędkością do pracy”. Badanie było niewielkie, a reakcja może zależeć od zadania i użytkownika.

Czy podczas chodzenia pracuje się równie sprawnie?

Nie zawsze. Najbardziej konsekwentnie obserwowany problem dotyczy zadań wymagających precyzyjnej obsługi klawiatury i myszy.

Metaanaliza 18 badań wykazała, że treadmill workstations obniżały szybkość pisania na klawiaturze. Nie stwierdzono natomiast pogorszenia testów selective attention.

W innym kontrolowanym eksperymencie podczas chodzenia użytkownicy wolniej wykonywali zadania myszą, wolniej pisali i osiągali gorszy wynik w zadaniu matematycznym, podczas gdy reading comprehension i selective attention nie zmieniły się istotnie.

Czy chodzenie na walking padzie liczy się jako aktywność fizyczna?

Tak. Chodzenie jest aktywnością fizyczną niezależnie od tego, czy odbywa się na zewnątrz, na klasycznej bieżni czy na walking padzie.

WHO podkreśla, że każda aktywność się liczy i że zastępowanie siedzenia ruchem również ma znaczenie dla zdrowia.

Dorosłym zaleca się 150–300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo albo odpowiedni ekwiwalent aktywności intensywnej.

Walking pad czy bieżnia — co lepiej pomaga schudnąć?

Sam typ urządzenia nie decyduje o skuteczności redukcji masy. Znaczenie ma przede wszystkim rzeczywisty czas ruchu, jego intensywność i całkowity bilans energetyczny.

Walking pad może mieć praktyczną przewagę, jeżeli dzięki niewielkim rozmiarom użytkownik chodzi częściej i dłużej.

Klasyczna bieżnia może natomiast umożliwiać bardziej intensywny trening, większe prędkości albo zmianę nachylenia.

Dlatego pytanie „co spala więcej — walking pad czy bieżnia?” bez podania czasu, prędkości, nachylenia i masy użytkownika nie ma jednej poprawnej odpowiedzi.

Walking pad czy bieżnia z nachyleniem?

Jeśli chcesz zwiększyć intensywność marszu, nie musisz automatycznie przechodzić do biegania. Nachylenie może zwiększyć koszt metaboliczny przy tej samej prędkości.

W badaniu Stanford University 16 uczestników chodziło przy tej samej prędkości na poziomie oraz przy nachyleniu 5% i 10%.

Czy zwykła bieżnia ma lepszą amortyzację niż walking pad?

Nie można tego stwierdzić na podstawie samej nazwy kategorii. Właściwości mechaniczne powierzchni zależą od konstrukcji konkretnego urządzenia.

Badania pokazują, że powierzchnie różnych bieżni mogą różnić się deformacją, absorpcją i zwrotem energii.

Nie ma jednak naukowego przelicznika, według którego urządzenie z deklarowanymi „8 punktami amortyzacji” automatycznie lepiej chroni stawy niż urządzenie z inną konstrukcją.

Czy walking pad jest cichszy od klasycznej bieżni?

Nie można tego zagwarantować na podstawie samego typu urządzenia.

Na odczuwany dźwięk wpływają między innymi:

Dlatego nie zestawiamy walking padów i bieżni za pomocą jednej przypadkowej liczby dB.

Jeżeli producent podaje poziom hałasu, warto sprawdzić, czy wiadomo przy jakiej prędkości, obciążeniu i metodzie wykonano pomiar.

Ile KM powinien mieć walking pad albo bieżnia do chodzenia?

Nie istnieje uniwersalny naukowy próg, według którego dobry walking pad musi mieć dokładnie 1, 1,5 czy 2 KM.

Sama liczba KM lub HP nie odpowiada na pytanie, jak urządzenie zachowuje się:

Czy walking pad bez poręczy jest bezpieczny?

Nie da się odpowiedzieć „tak” albo „nie” dla całej kategorii. Bezpieczeństwo zależy od konstrukcji, prędkości, powierzchni pasa, sterowania i użytkownika.

ISO 20957-6 wymaga, aby napędzane bieżnie były wyposażone w safety stop uruchamiany przyciskiem lub linką bezpieczeństwa.

Element aktywujący zatrzymanie ma znajdować się w zasięgu użytkownika, a użycie safety stop ma odłączyć główny napęd silnika oraz system nachylenia.

Walking pad czy bieżnia dla początkującego?

Początkujący nie potrzebuje automatycznie największej bieżni ani najprostszego walking pada. Najważniejsze jest poczucie kontroli.

Walking pad czy bieżnia — co wybrać w konkretnej sytuacji?

Walking pad czy bieżnia — szybki wybór

Najczęstsze pytania: walking pad czy bieżnia?

Na czym opiera się ten artykuł?

Najważniejsze twierdzenia techniczne i fizjologiczne opieramy na standardzie ISO, wytycznych WHO, metaanalizach oraz badaniach indeksowanych w PubMed.